jak czesto

[...] tydzień nadal bez treningów, brakowało siły i chęci. Maluch od wyjścia ze szpitala kiepsko śpi, więc ja też mało śpię i nawet nie myślę o ćwiczeniach wieczorem :-( Poza tym jak nie liczę miski to są problemy z wcześniejszym planowaniem posiłków i w efekcie często jem to co akurat mam pod ręką @@-) Od jutra mam zamiar wrócić do orientacyjnego [...]

23.11 niedziela Rano basen i sauna :-D Tym razem masaż już nie sprawiał takiego dyskomfortu jak ostatnio, nic też nie bolało później w ciągu dnia :-) Zrobiłam popołudniu kilka ćwiczeń na brzuch. Wogóle to musze troche ponarzekać \-) Nie lubie tej pory roku, pogody i krótkiego dnia #-P Mam ograniczone możliwości robienia cardio na zewnątrz, a na [...]

[...] szybki spacer ponad 1h Ostatnio coś mało się ruszam, poza spacerami i treningami to tylko siedze na tyłku całymi dniami #-P Przeszłam zupełnie w tryb kanapowy, zrobiłam się jakaś leniwa i ociężała %-) Nawet nie to że jestem zmęczona czy nie mam ochoty np. wyjść na spacer, poprostu cieżko tyłek ruszyć. Gorąco się ostatnio zrobiło, u mnie [...]

[...] - 9.10 piątek (35t, 3d - 35t, 4d) Nie będe już wrzucać szczegółowych wypisek z każdego dnia bo nie ma sensu ;-) Treningów i intensywnych spacerów już nie ma, a miska jak zwykle. Kazdy radzi, zeby te ostatnie tygodnie przeznaczyc na odpoczynek, wiec pewnie tak zrobie, jak tylko ogarne mieszkanie po remoncie ;-) Od wczoraj mam wrażenie, że [...]

[...] zmianami pod warunki domowe. Kiedyś robiłam ten trening na siłowni. Zrobiłam już B i C w domu, na razie tak na rozeznanie, nie jest długi więc powinnam się spokojnie wyrobić jak mały będzie spał :-) Nie zaczynałam od A bo jeszcze nie rozłożyłam stojaków, mam nadzieje że jutro już cały sprzęt wyciągnę i przygotuje :-) Trening A - Góra(1) A. [...]

[...] nie duża, niestety przez kilka tygodni wogóle nie robiłam ćwiczeń bo nie miałam ani czasu ani siły :-( Mis taki z niego sportowiec, ze sobie spi a ja chodze %-);-) Ale jak to moja mama ostatnio podsumowała, już się w brzuchu tego nauczył, bo ja dużo w ciąży chodziłam i rzeczywiście tylko wtedy był spokojny ;-) "Trzeba było siedzieć na tyłku [...]

[...] Marsz z nosidłem, ok 20 min. szybkie tempo, później spokojny spacer. Po wczorajszym treningu lekko czuję górę, za to nogi, a szczególnie tyłek boli ;-) Wczoraj wieczorem jak zwykle po dniu z treningiem szybko padłam a rano gorzej się wstawało niż zwykle, na szczęście ostatnio nie muszę wstawać w nocy, więc lepsza regeneracja i może organizm [...]

[...] zapuściłam, nie patrzyłam na to co jadłam tylko na to na co miałam ochotę. Gdybym była drugi raz w ciąży na pewno bym sobie trochę ćwiczyła oczywiście nie z takimi ciężarami jak obecnie, ale dla dobrego samopoczucia i utrzymania formy. A że piszą w książkach, że kobieta nie powinna dźwigać w ciąży więcej niż 5kg to też słyszałam i czytałam, ale [...]

Hexe, Dotka, Amiu dzięki };-) Starałam się nie traktowac ciąży jako pretekstu do obżarstwa, szczególnie argumenty typu "dziecko potrzebuje tez cukru/słodyczy" do mnie nie przemawiały ;-) Na pewno jakośc ciała gorsza niż wcześniej i trzeba będzie w przyszłości odbudowac to co pospadało, ale narazie o tym nie myśle i nic nie planuje, bo jak się [...]

[...] dziękuje };-) Byle przetrwac te pare dni bez niespodzianek, mój organizm wyjątkowo nie lubi LC i źle reaguje @@-) 4.11 wtorek dzień 3 Wczorajsza miska była niedojedzona, jak wspominałam jedzenie stawało mi w gardle i było mi niedobrze #-P Trening wczoraj zrobiłam, ale jak skończyłam to poczułam sie naprawde kiepsko i mogłam tylko leżeć, [...]

14.04 wtorek W nocy obudził mnie głód i nie mogłam zasnąć ;-) Rano też wstałam głodna, ale zauważyłam że ciężko mi idzie jedzenia śniadania, jakoś pomimo głodu nie mam ochoty, dopiero przed południem wraca apetyt @@-) Poza tym rano lekki ból głowy, pewnie dlatego że wyjątkowo wcześnie musiałam wstać. Dieta - kawałeczek bułki drożdzowej z masłem, [...]

[...] na forum :-D 24.10 sobota - 30.10 piątek (37t, 5d - 38t, 4d) U mnie nadal bez zmian, połowa 39 tyg. więc sobie czekam ;-) Samopoczucie rożnie. Plecy bolą wieczorem i w nocy, jak leże na boku to ból większy, a na plecach czasem ciężko się oddycha (chociaż i tak wbrew temu co mówią na temat spania na plecach w ciąży dla mnie do tej pory to [...]

[...] że nie można nic zaplanować bo ja lubię mieć wszystko zaplanowane i uporządkowane. Nie dość, że mały nieprzewidywalny (np. przez 2 tygodnie śpi w południe 1,5h a nagle jak chce poćwiczyć to się budzi po 30 min. %-) ) to jeszcze mąż ma taka pracę, ze nigdy nie wiadomo kiedy będzie w domu. 15.06 środa Aktywność Trening Trening B - Nogi A. [...]

[...] bo mi się wydaje że przecież nic nie robię ;-) Bziu może rzeczywiście za mało. Do tej pory niski tłuszcz się sprawdzał na redukcji. Tym razem to ja zupełnie nie wiem jak się za tą redu zabrać @@-) Przy rozkładzie 1700 dnt i 1900 dt coś w końcu ruszyło, choć niewiele, ale samopoczucie kiepskie. Jak jem więcej to efektów nie ma, ale [...]

[...] z doborem produktów. Z płatkami owsianymi nie robię nic wymyślnego, zalewam po prostu wrzątkiem %-) Śniadanie musi być szybkie i łatwe ;-) Kiedyś się zastanawiałam, jak można nie mieć czasu, żeby zrobić placka owsianego, przecież wystarczy tylko wymieszać i na patelnie, samo się robi. Teraz się okazuje, że to nie takie łatwe %-) Kalorii [...]

[...] Pogoda fajna, więc nadszedł czas na odkurzenie roweru ;-) Jak widać na wykresie tempo spokojne i mnóstwo przerw, ale nie można było przejechać obojętnie obok takich atrakcji jak koparki, dźwigi, ciężarówki itp. ;-) Nawet na start helikoptera się załapaliśmy :-D Jak tylko pogoda będzie ładna i nogi nie odmówią posłuszeństwa to pewnie często [...]

17.11 poniedziałek Po niedzielnym basenie cały dzień bolała mnie szyja i glowa, a wczoraj było już ok :-D Tylko w nogach i tyłku cos jak zakwasy, nie wiem czy to po rozciąganiu @@-) TRENING Przetestowałam trening piramidke, narazie bez szaleństw z ciężarem. Zrobiłam klate razem z barkami, bo w tym tygodniu napewno więcej niż 3 treningi nie będzie. [...]

[...] (12t, 5d) Cały dzien w biegu i rozjazdach, nawet nie zapisałam co dokładnie jadłam. Z ćwiczeń tylko brzuch. Od pewnego czasu dokucza mi też ból głowy :-( Zazwyczaj boli jak tylko wstane, ale do południa da sie jeszcze wytrzymać. Po południu ból zazwyczaj sie nasila, często dochodzi jeszcze osłabienie i zdarza sie że już ok. 18-19 muszę się [...]

[...] //x8 /x8 /x8 + rowerek 8 min. i 15 min. + rozciąganie Ciężki dzień miałam i nawet zastanawiałam się czy poćwiczyć. Brakowało siły na treningu, samo podciąganie nie szło tak jak ostatnio. W drugim obwodzie pomyliłam kolejność dwóch ostatnich ćwiczeń i dlatego wiosło na raty. Zamieniłam wiosłowanie na ławce skośnej na renegate row, ponieważ to [...]

[...] Trening w domu. Dodałam jedno ćwiczenie na nogi, bo i tak cały trening opiera się na ćwiczeniach z gumą i dużej ilości powtórzeń. Nie do końca jeszcze czuję to ćwiczenie, jak guma za lekka to jest zbyt łatwo, a jak większy opór to zakres ruchu się skraca. We wznosach dłuższe zatrzymanie u góry fajnie utrudnia ćwiczenie. Uginanie idzie bardzo [...]